Préparer sa Ménopause : Une Étape Cruciale
La ménopause, qui se définit par l’arrêt des règles pendant plus d’un an, se manifeste généralement aux alentours de 51 ans. Ce moment de transition dans la vie d’une femme s’accompagne de divers symptômes désagréables : bouffées de chaleur, sautes d’humeur, sécheresse cutanée, sans oublier les douleurs articulaires et un risque accru de maladies cardiovasculaires et d’ostéoporose. Selon Bérangère Philippon, coach en nutrition et autrice, il est essentiel de commencer à se préparer à cette phase bien avant l’apparition des premiers signes.
D’après des études récentes, environ 75 % des femmes éprouvent des symptômes durant la ménopause, tandis que 25 % d’entre elles les trouvent suffisamment sévères pour impacter leur qualité de vie. Cela souligne la nécessité d’adopter un mode de vie sain dès la quarantaine, période souvent marquée par des fluctuations hormonales et, parfois, une prise de poids inexpliquée.
Les Habitudes Alimentaires à Adopter
La nutrition joue un rôle fondamental dans la gestion des symptômes de la ménopause. Un des principaux conseils de Bérangère Philippon est de réduire la consommation de sucre, connu pour ses propriétés inflammatoires. En effet, une étude menée par l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les aliments sucrés peuvent exacerber les bouffées de chaleur. Ainsi, opter pour un chocolat riche en cacao peut s’avérer bénéfique.
En revanche, il ne faut pas éliminer les bonnes graisses de son alimentation. Les lipides de qualité, présents dans les huiles végétales, les noix et les poissons gras, sont cruciaux pour maintenir un équilibre hormonal. Une étude de la Harvard School of Public Health a montré que les graisses monoinsaturées peuvent améliorer la santé cardiaque des femmes ménopausées. Les protéines, qu’elles soient d’origine animale ou végétale, sont également indispensables pour préserver la masse musculaire, particulièrement en période de déclin hormonal.
Les Phytoœstrogènes : Une Aide Naturelle
Pour compenser la diminution naturelle des œstrogènes, l’introduction de phytoœstrogènes dans l’alimentation est fortement recommandée. Ces composés d’origine végétale, présents dans des aliments comme le soja (tofu, lait de soja) et les graines de lin, imitent l’action des œstrogènes dans le corps. Selon une étude de l’International Journal of Women’s Health, la consommation quotidienne d’un aliment riche en phytoœstrogènes peut aider à atténuer certains symptômes de la ménopause.
En complément de ces ajustements alimentaires, il est essentiel de rester bien hydraté. L’hydratation joue un rôle clé dans le bien-être général, surtout durant cette période de changements corporels. Les recommandations de consommation d’eau varient, mais il est souvent suggéré de viser au moins 1,5 à 2 litres par jour pour maintenir une bonne santé.
Conclusion : Une Approche Holistique de la Ménopause
La ménopause est une étape naturelle mais souvent redoutée par les femmes du monde entier. En adoptant des habitudes alimentaires saines et en s’engageant dans un mode de vie équilibré dès 40 ans, il est possible de vivre cette transition en douceur. Les conseils d’experts et les recherches scientifiques soutiennent l’idée qu’une bonne préparation peut atténuer les symptômes et améliorer la qualité de vie. En fin de compte, chaque femme mérite de vivre cette période avec sérénité et confiance en son corps.
Pour en savoir plus : Source : Elle.fr
