Le Moment Clé pour Brûler des Calories
Il n’est pas surprenant que notre corps brûle des calories à des rythmes différents tout au long de la journée. Cependant, des recherches récentes ont révélé un fait surprenant : nous brûlons plus de calories en fin de journée, même au repos. Une étude menée par une équipe de chercheurs de la Harvard Medical School, publiée le 8 novembre 2018 dans la revue « Current Biology », a mis en lumière ce phénomène.
Des cycles de sommeil irréguliers et des horaires de repas mal régulés sont souvent liés à un risque accru d’obésité. Pour cette étude, les chercheurs ont analysé le métabolisme d’un groupe de sept participants sur une période de trois semaines, en leur fournissant une alimentation contrôlée sans leur indiquer les horaires. Les résultats ont montré que la dépense énergétique culminait environ 12 heures après le réveil, indiquant un pic de brûlage calorique en début de soirée, où les participants pouvaient dépenser jusqu’à 10 % de calories supplémentaires.
L’Horloge Biologique et Son Impact
Le concept d’« horloge biologique » est essentiel pour comprendre comment et pourquoi notre corps fonctionne de cette manière. Ce mécanisme régule non seulement les cycles de sommeil, mais aussi la digestion et le métabolisme. Selon Jeanne Duffy, co-auteur de l’étude, « Ce n’est pas seulement ce que nous mangeons, mais aussi le moment où nous mangeons qui influe sur le stockage des graisses et l’énergie que nous brûlons ». Ce constat est particulièrement pertinent dans un monde où les habitudes alimentaires sont souvent décalées et où le grignotage nocturne est monnaie courante.
À l’échelle mondiale, l’obésité est une épidémie croissante. Selon l’Organisation mondiale de la santé, en 2022, plus de 1,9 milliard d’adultes dans le monde étaient en surpoids, dont 650 millions souffraient d’obésité. Ce phénomène est exacerbé par des modes de vie sédentaires et des régimes alimentaires déséquilibrés. En comprenant mieux les rythmes de notre corps, il devient possible d’adopter des habitudes plus saines qui favorisent la perte de poids et le bien-être général.
Optimiser la Brûlure des Calories
Pour maximiser la dépense calorique, il est conseillé de prendre en compte non seulement la qualité des aliments, mais aussi leur timing. Par exemple, manger des repas équilibrés en fin de journée pourrait être bénéfique. Cela dit, il est crucial de maintenir une certaine régularité dans les horaires de repas, car cela aide à synchroniser notre métabolisme avec notre horloge interne.
De plus, intégrer des activités physiques régulières dans votre routine quotidienne peut également amplifier la dépense calorique, surtout si elles sont effectuées durant les heures où notre corps est le plus actif. Les exercices de résistance, le yoga et même des promenades peuvent contribuer à une meilleure gestion du poids.
Dans un contexte où la prise de conscience autour de la santé et du bien-être est en pleine expansion, il est primordial d’adapter nos comportements alimentaires et nos activités physiques en fonction de notre horloge biologique. En prenant en compte ces facteurs, chacun peut trouver un chemin vers un mode de vie plus sain et équilibré.
En somme, comprendre le lien entre le moment de la journée et la brûlure des calories peut transformer notre approche de l’alimentation et de l’exercice. En ajustant nos habitudes, nous pouvons non seulement améliorer notre santé, mais également optimiser notre énergie tout au long de la journée.
Pour en savoir plus : Source : Elle.fr
