Adoptez des positions uniques lors du couché
Pour un sommeil léger et sécurisé, une position adaptée et certaines habitudes peuvent améliorer la qualité du repos et éviter les douleurs. Voici quelques conseils :
Dormir sur le dos :
Cette position est souvent conseillée pour soulager la colonne vertébrale. Placez un oreiller sous la tête et un petit coussin sous les genoux pour aligner le corps, réduire la pression sur le bas du dos, et détendre les muscles.
Dormir sur le côté :
Dormir en position fœtale (genoux légèrement fléchis) aide à soulager les douleurs lombaires. Glissez un oreiller entre les genoux pour garder les hanches, le bassin et la colonne vertébrale bien alignés.
Choisir un oreiller adapté :
Si vous dormez sur le dos, un oreiller plus plat est conseillé, tandis qu’un oreiller plus épais est préférable si vous dormez sur le côté, pour soutenir la tête et éviter la tension dans le cou.
Éviter la position sur le ventre :
Cette position peut causer des douleurs dans le cou et le dos car elle force le corps dans une position désalignée. Si c’est votre position préférée, optez pour un oreiller très plat ou pas d’oreiller sous la tête.
Adopter une routine de relaxation avant le coucher :
Pratiquez la méditation, les étirements légers, ou des exercices de respiration profonde pour vous détendre. Cela peut aider à calmer le système nerveux et faciliter un sommeil plus léger.
Veiller à la température de la pièce :
Une température fraîche (entre 18-20°C) favorise le sommeil et peut prévenir les réveils fréquents.
Limiter les sources de lumière et de bruit :
Utilisez des rideaux occultants et envisagez des bouchons d’oreilles si vous êtes sensible au bruit.
Ces conseils peuvent améliorer le confort pendant le sommeil et favoriser un repos plus réparateur et sécuritaire.
