Apaiser son esprit : une méthode en quatre étapes
L’anxiété est un fléau qui touche de plus en plus de personnes à travers le monde. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), environ 264 millions de personnes souffrent de dépression, qui est souvent accompagnée d’anxiété. Face à cette problématique croissante, la neuroscientifique Dr Emilia Molimpakis propose une méthode en quatre étapes pour retrouver le calme et se reconnecter avec le moment présent.
Observer son environnement
La première étape pour apaiser son esprit en cas de crise d’angoisse est d’orienter son attention vers l’environnement immédiat. En effet, lorsque l’anxiété se manifeste, notre pensée a tendance à s’emballer, nous projetant dans des scénarios catastrophiques. Dr Molimpakis recommande d’utiliser la méthode des cinq sens. Cela consiste à identifier cinq éléments que l’on peut voir, cinq sons que l’on peut entendre et cinq sensations que l’on peut toucher, sentir ou goûter. Cette technique, inspirée de la pleine conscience, permet de sortir du tourbillon mental et de se recentrer sur la réalité physique qui nous entoure. En 2021, une étude a révélé que les pratiques de pleine conscience pouvaient réduire de 30% les symptômes d’anxiété, soulignant l’efficacité de cette approche.
Le mouvement : un allié contre l’anxiété
L’anxiété ne se manifeste pas uniquement sur le plan psychologique, mais aussi physiquement. Palpitations, tensions musculaires et respiration courte sont autant de symptômes qui indiquent que notre corps est sous pression. Bouger est donc essentiel pour relâcher cette tension. Pas besoin de s’engager dans une séance de sport intense : une simple marche ou quelques étirements peuvent suffire. « Le mouvement agit comme un bouton reset pour le cerveau », explique Dr Molimpakis. En effet, l’activité physique stimule la circulation sanguine et la production d’endorphines, ce qui aide à diminuer le cortisol, l’hormone du stress. Des études montrent que même une marche de 20 minutes peut réduire significativement le niveau d’anxiété.
Reconnaître et exprimer ses émotions
Face à l’anxiété, il est courant de vouloir ignorer ou réprimer ses émotions. Cependant, cette stratégie est souvent contre-productive. Selon Dr Molimpakis, reconnaître et exprimer ses émotions est crucial. Écrire dans un carnet, discuter avec un ami ou consulter un professionnel peut aider à « extérioriser » les émotions et à les mettre à distance. Une technique intéressante consiste à noter ses ressentis et à terminer chaque phrase par la question « et ? », ce qui permet d’explorer plus profondément la source de son malaise. En 2022, une recherche a démontré que l’écriture expressive pouvait réduire les symptômes d’anxiété chez 70% des participants, soulignant l’importance de cette étape.
La respiration : un ancrage puissant
Finalement, la respiration est l’un des outils les plus puissants à notre disposition pour gérer l’anxiété. Bien que cela puisse sembler simple, il est essentiel de se rappeler que notre souffle est un ancrage fondamental. Dr Molimpakis recommande la méthode du 7-11 : inspirez profondément pendant 7 secondes, puis expirez lentement pendant 11 secondes. Répéter ce cycle pendant quelques minutes peut avoir un effet apaisant immédiat sur le système nerveux, signalant au corps que le danger est passé. En intégrant cette technique de respiration dans notre routine quotidienne, nous pouvons renforcer notre résilience face à l’anxiété. Une étude de 2023 a révélé que la pratique régulière de techniques de respiration pouvait réduire les niveaux d’anxiété de 40%, ce qui en fait un outil incontournable.
En conclusion, l’anxiété est un défi de santé mentale qui nécessite des stratégies efficaces pour être gérée. En observant notre environnement, en bougeant, en reconnaissant nos émotions et en pratiquant des techniques de respiration, nous pouvons mieux faire face à cette réalité. Il est important de se rappeler que ces méthodes sont accessibles et peuvent être intégrées dans notre quotidien pour améliorer notre bien-être mental.
Pour en savoir plus : Source : Elle.fr
