Le cortisol : l’hormone du stress et ses effets sur la santé
Le cortisol, souvent désigné comme « l’hormone du stress », joue un rôle crucial dans notre survie en régulant divers processus métaboliques. Sécrété par les glandes surrénales, il est libéré en réponse à des situations perçues comme menaçantes. Cependant, dans notre société moderne, le stress est omniprésent, entraînant une élévation constante des niveaux de cortisol. Selon une étude menée par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), 79% des Européens déclarent ressentir régulièrement du stress, ce qui a des conséquences néfastes sur la santé physique et mentale.
Des niveaux élevés de cortisol sont liés à divers problèmes de santé, comprenant la fatigue, l’irritabilité et des troubles du sommeil. À long terme, cette hormone peut contribuer à la prise de poids et à des maladies inflammatoires, voire cardiovasculaires. En effet, une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a révélé que des niveaux chroniquement élevés de cortisol sont liés à un risque accru de maladies cardiaques.
La règle des 8 secondes : une méthode simple pour réduire le stress
Face à ces enjeux, il est primordial de trouver des solutions efficaces pour réguler le cortisol. La méthode des 8 secondes, validée par de nombreux experts en psychologie, se présente comme une approche accessible. Cette technique consiste à enlacer un être cher pendant au moins 8 secondes. Selon Aurora Vallejo, psychologue au centre Psicolink à Madrid, ce câlin prolongé entraîne la libération d’ocytocine, une hormone qui diminue le taux de cortisol.
Pourquoi 8 secondes précisément ? Cette durée a été identifiée comme le seuil minimum nécessaire pour que le cerveau libère de l’ocytocine en quantité suffisante. Des recherches montrent que les contacts émotionnels sincères, qui dépassent 6 à 8 secondes, engendrent des effets bénéfiques sur le bien-être général. Ce type de lien social est essentiel pour lutter contre le stress accumulé dans nos vies trépidantes.
Les bienfaits des câlins sur la santé mentale et physique
Les bénéfices des câlins ne se limitent pas uniquement à la réduction du cortisol. Selon des études menées par le National Institutes of Health (NIH), les câlins réguliers peuvent également renforcer le système immunitaire et améliorer la santé cardiovasculaire. En effet, une augmentation de l’ocytocine favorise la circulation sanguine, réduisant ainsi la pression artérielle.
De plus, l’impact positif des interactions sociales sur la santé mentale est bien documenté. Les personnes qui se sentent connectées à leur entourage ont tendance à présenter des niveaux de stress plus bas et une meilleure santé psychologique. En période de crise, comme celle que nous avons connue récemment avec la pandémie de COVID-19, ces liens sociaux sont d’autant plus cruciaux.
En conclusion, face à un monde où le stress devient une norme, il est essentiel d’adopter des stratégies simples et efficaces pour maintenir notre bien-être. La règle des 8 secondes s’inscrit dans cette démarche, offrant une solution immédiate et accessible pour réguler le cortisol et favoriser une meilleure santé. En intégrant des moments de connexion émotionnelle dans notre quotidien, nous pouvons non seulement réduire notre stress, mais également enrichir nos relations interpersonnelles. Alors, pourquoi ne pas essayer la puissance d’un câlin aujourd’hui ?
Pour en savoir plus : Source : Elle.fr
