Le phénomène du « fibermaxxing » : une tendance à surveiller
Ces dernières années, une nouvelle tendance bien-être a émergé sur les réseaux sociaux, notamment sur TikTok et Instagram : le « fibermaxxing ». Ce terme désigne l’obsession de consommer un maximum de fibres pour améliorer la digestion, augmenter la satiété et booster son énergie. Bien que cette idée puisse sembler séduisante, elle nécessite une attention particulière. En effet, une augmentation brutale de l’apport en fibres peut entraîner des effets secondaires indésirables. Selon une étude citée par le magazine « SELF », il est essentiel de rester vigilant face à certains signes corporels.
Les effets indésirables d’une consommation excessive de fibres
L’un des premiers symptômes à surveiller est le ballonnement. D’après la Dr Rekha Chaudhary du University of Cincinnati Cancer Center, une hausse rapide de l’apport en fibres peut générer des gaz, des ballonnements et des douleurs abdominales. Ces désagréments sont souvent dus à la fermentation des fibres par les bactéries intestinales, entraînant une production de gaz. De plus, un manque d’hydratation peut aggraver ces symptômes. Les experts recommandent donc d’augmenter progressivement sa consommation de fibres sur une période de deux à quatre semaines, tout en veillant à s’hydrater correctement. En effet, boire suffisamment d’eau est essentiel pour accompagner cette transition.
Un autre signe alarmant est la fatigue persistante, ainsi que l’apparition d’une peau plus pâle, et des cheveux et ongles fragiles. Lorsque l’apport en fibres dépasse 70 g par jour, cela peut nuire à l’absorption de minéraux essentiels tels que le fer, le zinc et le calcium. Ces nutriments jouent un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris la production d’énergie et la santé osseuse. La Dr Bracamonte met également en garde contre le fait que des apports excessifs en fibres peuvent interférer avec l’absorption de certains médicaments, recommandant de les espacer d’environ deux heures.
Optimiser sa consommation de fibres pour une santé optimale
Avec une consommation de fibres qui devrait varier selon les besoins individuels, il est crucial de répartir l’apport tout au long de la journée. En effet, les fibres ralentissent la digestion, ce qui peut créer une sensation de satiété rapide. Selon Joshua Edwards, diététicien à UC Health Cincinnati, une consommation excessive de fibres en une seule fois peut conduire à une impression de satiété sans avoir apporté les nutriments nécessaires. Cela peut nuire à l’équilibre alimentaire, en remplaçant des aliments riches en protéines ou en bonnes graisses.
Pour une alimentation équilibrée, il est recommandé d’intégrer progressivement les fibres dans ses repas. Privilégier des sources de fibres variées comme les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales complètes permet non seulement d’optimiser la digestion, mais aussi de garantir un apport suffisant en nutriments essentiels. Les experts s’accordent à dire que la clé réside dans la modération et la diversité alimentaire.
Conclusion : Vers un équilibre nutritionnel
Le « fibermaxxing » peut sembler une solution rapide pour améliorer son bien-être, mais il est crucial de ne pas négliger les réactions de son corps. Une augmentation soudaine de la consommation de fibres peut causer des désagréments et nuire à la santé. Adopter une approche progressive et équilibrée est essentiel pour profiter des bienfaits des fibres sans en subir les effets négatifs. Pour ceux qui souhaitent explorer davantage cette thématique, il est recommandé de consulter des professionnels de la santé ou de la nutrition pour adapter ses choix alimentaires en fonction de ses besoins spécifiques.
Pour en savoir plus : Source : Elle.fr
