Un exercice complet pour sculpter le corps
Dans le monde du fitness, la quête d’un corps tonique et bien sculpté est une préoccupation partagée par de nombreuses personnes. Selon une étude menée par l’International Health, Racquet & Sportsclub Association (IHRSA), environ 20% de la population mondiale pratique régulièrement une activité physique. Parmi ces activités, le pilates se distingue par son approche douce mais efficace. Récemment, la coach en fitness et pilates Sara Capelli a partagé sur Instagram un exercice simple mais complet qui promet d’affiner la taille, tonifier les bras, dessiner les jambes et galber les fessiers, tout en améliorant la posture.
Les bienfaits d’un mouvement inspiré du pilates
Le principe de cet exercice repose sur un mouvement contrôlé qui engage les abdominaux profonds. En effet, il s’agit d’une inclinaison latérale qui sollicite la stabilité des hanches tout en travaillant l’ensemble du corps. Ce type d’exercice est particulièrement adapté pour renforcer les muscles du dos et sculpter la taille. Des études montrent qu’une pratique régulière des exercices de pilates peut réduire les douleurs lombaires de 30% chez les pratiquants, ce qui souligne l’importance d’une bonne posture.
Pour réaliser cet exercice chez soi, il suffit de se positionner à genoux sur un tapis. L’inclinaison se fait sur le côté, avec le bras tendu vers la cheville, avant de revenir lentement au centre. La coach insiste sur deux consignes essentielles : expirer lors de l’inclinaison et inspirer en revenant au centre. Cela permet non seulement de travailler les muscles profonds, mais aussi d’améliorer la respiration.
Un programme efficace pour des résultats visibles
Pour obtenir des résultats optimaux, Sara Capelli recommande de réaliser 15 répétitions complètes, en effectuant 3 à 4 séries. Ce format court est suffisant pour ressentir l’effort et les bienfaits de l’exercice. Il est important de noter que la clé du succès réside dans la régularité. Selon une enquête de l’American College of Sports Medicine, 60% des personnes qui s’engagent dans une routine d’exercice régulière constatent des améliorations significatives de leur condition physique en l’espace de quelques semaines.
En outre, cet exercice fonctionne si bien car il combine plusieurs éléments essentiels : le travail ciblé des obliques qui redessine la taille, l’activation du centre qui contribue à un ventre plus plat, et une posture améliorée qui favorise un maintien élégant au quotidien. Cela fait de cet exercice une solution idéale pour les personnes ayant un emploi du temps chargé, qui souhaitent intégrer une activité physique efficace sans y consacrer trop de temps.
Conclusion : une solution accessible et efficace pour tous
En somme, cet exercice de pilates proposé par Sara Capelli s’avère être une méthode accessible pour sculpter le corps tout en améliorant la posture et la respiration. Que vous soyez novice en matière de fitness ou un athlète confirmé, cette routine peut facilement s’intégrer dans votre quotidien. À une époque où la santé et le bien-être sont plus que jamais au cœur des préoccupations, investir quelques minutes par jour dans cet exercice pourrait bien transformer votre silhouette et votre bien-être général.
Pour en savoir plus : Source : Elle.fr
