Les Bienfaits de la Marche Quotidienne
La marche est reconnue comme une activité physique accessible à tous, offrant une multitude de bénéfices pour la santé. En effet, elle contribue à améliorer la circulation sanguine et lymphatique, réduit l’inflammation, stimule la digestion et renforce le système immunitaire. De plus, marcher régulièrement aide à réduire le stress et favorise un sommeil de qualité. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, et la marche s’inscrit parfaitement dans cette recommandation. Pourtant, malgré ces conseils, de nombreuses personnes n’intègrent pas suffisamment cette activité dans leur quotidien.
Marche Rapide vs Marche Longue
Face à l’éternelle question de savoir s’il vaut mieux marcher vite ou longtemps, les experts s’accordent à dire que les deux approches ont leurs avantages. Dr Johanna Contreras, cardiologue, souligne que la marche rapide peut être plus bénéfique pour le cœur et le métabolisme. En effet, marcher à un rythme soutenu permet de brûler plus de calories et d’augmenter la fréquence cardiaque, ce qui est essentiel pour le cardio.
D’autre part, la marche prolongée est également bénéfique, car elle permet au corps d’entrer en « zone 2 cardio », où le cœur fonctionne entre 60 et 70 % de son maximum. Ce régime d’effort incite le corps à utiliser les graisses comme principale source d’énergie. Ainsi, il n’y a pas de réponse unique à la question de la meilleure méthode de marche. Ce qui est crucial, c’est de trouver un équilibre qui s’adapte à son mode de vie. L’experte recommande d’intégrer les deux types de marche dans son quotidien. Par exemple, une marche rapide peut être envisagée lors des journées chargées, tandis qu’une longue promenade peut être réservée aux moments plus calmes.
Optimiser Votre Pratique de la Marche
Pour maximiser les bienfaits de la marche, il est crucial de porter une attention particulière à la cadence et à la durée. Pour une marche efficace, l’idéal est de choisir un rythme où l’on sent son cœur battre plus rapidement, tout en évitant d’être à bout de souffle. Transpirer légèrement est également un bon indicateur que vous travaillez à un niveau d’effort approprié.
Les statistiques montrent que près de 40 % des adultes dans le monde ne pratiquent pas suffisamment d’activité physique. En intégrant la marche dans notre routine quotidienne, nous pouvons non seulement améliorer notre bien-être physique, mais également notre santé mentale. En effet, une étude menée par le Journal of Clinical Psychiatry a révélé que les personnes qui marchent régulièrement présentent une diminution significative des symptômes dépressifs.
En somme, que ce soit en optant pour des promenades rapides ou des séances de marche prolongées, chaque pas compte. L’important est de trouver un rythme qui vous convient et de rester actif, même par de petites actions quotidiennes.
Pour en savoir plus : Source : Elle.fr
