Conseils importants
Dans nos sociétés africaines où les traditions culinaires sont riches et variées, le moment du repas est souvent une expérience conviviale et joyeuse. Mais après avoir savouré un bon plat de ndolé camerounais, de saka-saka congolais ou d’odika gabonais, il est important d’adopter les bons comportements pour éviter des désagréments digestifs. Voici quelques erreurs courantes à éviter pour préserver votre santé digestive.
S’allonger immédiatement après le repas
La tentation est grande, surtout après un repas copieux, de s’allonger pour se reposer. Pourtant, cette habitude peut ralentir la digestion et provoquer des reflux gastriques. En position couchée, l’acide gastrique peut remonter vers l’œsophage, causant des brûlures d’estomac. Il est préférable de rester assis ou de marcher légèrement pendant 10 à 15 minutes.
Consommer des fruits directement après le repas
Les fruits sont excellents pour la santé, mais les consommer juste après un repas peut perturber la digestion. Les fruits se digèrent plus rapidement que les aliments lourds comme les protéines et les féculents. Pris après un repas, ils fermentent dans l’estomac, ce qui peut causer ballonnements et gaz. Attendez au moins 30 minutes avant de les savourer.
Boire de grandes quantités d’eau
Bien que rester hydraté soit crucial, boire une grande quantité d’eau juste après avoir mangé peut diluer les sucs gastriques et ralentir la digestion. Si vous ressentez le besoin de boire, limitez-vous à quelques gorgées.
Fumer une cigarette
Pour certains, fumer après le repas est une habitude bien ancrée. Pourtant, cette pratique est particulièrement nocive. Non seulement elle affecte les poumons, mais elle perturbe également le système digestif. La nicotine réduit l’efficacité des sucs gastriques, ralentissant ainsi le processus de digestion.
Faire de l’exercice intense
Si une légère marche est bénéfique, les activités physiques intenses après un repas sont à proscrire. Elles redirigent le flux sanguin vers les muscles, au détriment de l’estomac, ce qui complique la digestion et peut provoquer des crampes abdominales.
Boire du thé ou du café
En Afrique, boire du thé ou du café après le repas est une tradition dans de nombreux foyers. Cependant, ces boissons contiennent des tanins et de la caféine qui peuvent interférer avec l’absorption du fer, un minéral essentiel pour le corps. Attendez une heure avant de vous offrir une tasse.
Porter des vêtements trop serrés
Après un bon repas, évitez de porter des vêtements qui compriment l’abdomen. Cela peut perturber le fonctionnement des organes digestifs et provoquer des sensations d’inconfort ou de lourdeur.
Prendre soin de son système digestif
Adopter de bonnes habitudes après le repas est essentiel pour une digestion harmonieuse. Le secret réside dans la modération et la patience. Profitez des bienfaits d’une marche légère, hydratez-vous modérément et laissez votre corps faire son travail naturellement.
En Afrique, comme ailleurs, une bonne digestion contribue à une bonne santé générale. Prenez soin de vous et de votre ventre, car il est dit que « l’estomac est le deuxième cerveau de l’homme ».
Par Prince Bertoua, Journaliste Santé et Bien-être
